Alles
wat je wilt weten over
Kinderyoga
Wat
is yoga? 
Duizenden
jaren geleden trokken wijze mensen in India vaak maandenlang de
natuur in. Ze keken goed naar alle dieren, hoe ze leefden en bewogen
en probeerden zelf ook in dierenhoudingen te gaan staan. Ze merkten
dat ze zich fit en gezond gingen voelen door de houdingen na te doen
en leerden het weer aan andere mensen. Zo zijn de yogahoudingen
ontstaan. Veel houdingen hebben daarom een dierennaam. Bijvoorbeeld:
Adelaar, Vis, Hond, Leeuw, Kat en Cobra (slang). Sommige houdingen
hebben namen als Boom en Berg. De wijze mensen wisten ook dat het
belangrijk is om goed te ademen en te ontspannen. Als je goed
ademhaalt krijg je meer energie en door te ontspannen komt je geest
tot rust. Je bent meer in balans en je voelt je verbonden met de
wereld om je heen.
Het woord yoga betekent dan ook verbinding.
Wat
doen we in de les?
Wil
je lopen als een hond, brullen als een leeuw of staan als een
dappere krijger? Wil je vliegen als een adelaar en stampen als een
olifant? Springen als een kikker of zwemmen als een haai? Met een
raket naar de maan of varen met een piratenschip? Het kan allemaal
in de yogales. Elke les werken we met een thema.
Deze
oefeningen doen we elke week:
Ademoefeningen
Het
yoga woord voor ademoefening is pranayama.
Als
je goed ademhaalt krijg je meer energie. De yogaoefeningen gaan
makkelijker en je kunt je beter ontspannen. Een voorbeeld van een
ademoefeningen is de zoemende bij ademhaling. Probeer deze oefening
thuis maar eens uit.
Yogahoudingen
Het
yoga woord voor lichaamshouding is asana. Elke les doen we een
aantal asana’s. Sommige houdingen zijn gemakkelijk en andere best
moeilijk. De houdingen hebben meestal dierennamen en verschillende
functies. Soms helpen ze om je spieren sterk te maken, soms om je
goed te concentreren of om je evenwicht te bewaren. Er zijn ook
houdingen die we in een serie achter elkaar doen zoals de
zonnegroet, of de krijger.
Op
de foto’s zie je wat voorbeelden van yogahoudingen.
Ontspanning
Na
de oefeningen volgt altijd de ontspanning. Het is de bedoeling dat
je dan helemaal tot rust komt. Je lijf hoeft niet meer te bewegen en
je hoofd niet meer na te denken. Je mag lekker gaan liggen op je
matje terwijl je naar mooie muziek luistert of naar een mooi
verhaal.
Wat
neem je mee naar de les?
Neem
elke les een handdoek mee om op je matje te leggen. Trek makkelijke
kleren aan zoals een joggingbroek en t- shirt.
Yoga
kun je het best op blote voeten doen maar neem warme sokken en een
trui mee voor de ontspanning.
Wat
zijn de yogaregels?
Kom
op tijd. Ga
voor de les naar het toilet. Het mag wel tijdens de les maar dat is
erg storend.
Doe
je schoenen in de gang uit.
Heb
respect voor jezelf, elkaar en de ruimte.
Als
je niet mee wilt doen met een oefening kun je dat vertellen. Luister
goed naar elkaar.
Niet
praten tijdens de ontspanning. Blijf lekker op je matje liggen ook
al lukt het nog niet zo goed. Je zult merken dat het na een aantal
lessen beter gaat.
Lach
niemand uit, maar wel toe.
Yoga
is geen wedstrijd. Je doet het altijd goed. Doe gewoon je best en
luister naar je lichaam. In de yogalessen praten we wel eens over
dingen die je meemaakt, emoties en gevoelens. Je hoeft niet altijd
wat te zeggen als je dat niet prettig vindt. Het mag wel.
Na
afloop van de les ruimen we samen op.
Wanneer
je een blessure hebt of je niet zo lekker voelt mag je wel naar de
les komen. Vertel het aan je docent zodat ze er rekening mee kan
houden.
|
